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网高尚传“早上金苹果，晚上毒苹果”的说法，主如若他们认为早上肠说念活跃，可以晋升苹果养分的招揽恶果，此时吃即是”金苹果”。

而到了晚上或临睡前肠胃也随着“休息”了，吃苹果难以消化，就易堆积在胃里产生毒素，伤肝伤胃，于是就变成了“毒苹果”。

但其实这种说法是莫得科学依据的

从养分学和医学角度来看，苹果富含维生素、矿物资和纤维素，是一种对东说念主体故意的健康生果，只须肠胃功能肤浅，岂论早上吃还是晚上吃齐不会产生任何毁坏作用，养分也不会有所流失。

某些东说念主在晚上吃苹果后嗅觉不适，这可能与他们的个东说念主消化系统和体质相关，而不是苹果自己的问题。

就像任何食物相通，过量食用齐有风险，此外，有些东说念主可能对苹果中的自然果糖过敏或对苹果皮中的某些化合物过敏，从而激励不适。

但关于大多半东说念主而言，苹果在职何时候齐是可以的健康生果聘请，况兼多吃苹果还有许多克己。

2021年8月《好意思国临床养分学杂志》一项探究知晓，痴肥东说念主群每天吃苹果，有助裁减心血管疾病等与炎症关系的疾病发病率。

因为苹果富含的多酚类物资具有抗炎和抗氧化的特质，可匡助减少解放基的毁伤，并对血管健康产生积极影响。

另外，苹果中的纤维素有助于裁减胆固醇水平、退换血糖升天和促进肠说念健康，减少胆结石和糖尿病发生风险。

总之，苹果养分丰富无用置疑，摄入时刻也莫得特定条目，但由于每个东说念主体魄因素和需求不同，在不同时代点聘请安妥的生果，能成绩的益处可能更大。

国东说念主早餐大齐比拟草率，养分不够平衡，添加生果则可很好地补充能量和养分素，让东说念主活力更弥散。

不外，刚起床时肠胃会比拟脆弱，消化不良的东说念主可以先吃点其他食物垫垫肚子，同期应尽量聘请一些易于消化招揽，酸味小的生果，裁减肠胃刺激性，促进消化招揽。

一上昼的处事或学习，会消费较多能量，频频让东说念主在午餐时刹不住车。

为幸免午餐进食过多、过快，相配是思升天体重的一又友，可在午餐前1小时聘请一些低热量、饱腹感强的生果，以升天主食摄入量。

而在午餐后，肠胃需要一定的时刻来消化食物，为幸免加剧肠胃职责，此时不要坐窝吃生果。可在午餐后半小时聘请酸性生果促消化，保护肠胃健康。

另外，不才午三四点的时刻段，也可合乎吃生果补充能量，缓解疲劳。

大部分上班族会因处事劳作导致晚餐不端正，为了体魄的健康，晚餐宜清淡，尽量少吃高盐高油的食物。

与此同期，晚餐后半小时可聘请糖分或热量齐较低的生果，匡助消化、安眠、缓解精神病笃。

还需教唆巨匠的是，生果好归好，但也弗成多吃。

据《中国住户膳食指南2022》，成年东说念主每天生果摄入量为250g~300g。

一天吃2-3种即可，相配是妊妇、高血糖等东说念主群，进食过量还可能导致血糖格外。

不少东说念主出于“节约轻视”的良习，许多时候生果烂了，还径直切掉陆续吃。但这个举止是万万不可取的。

多个实考据明，生果运转沦逾期，各式无益微生物和细菌就会快速养殖，产生无益物资，再通过汁液向未沦落的地点渗入扩散，混浊其他齐全的果肉。食用后容易出现腹痛、泻肚，以至吐逆风物。

霉变生果多半由霉菌混浊引起，这些霉菌可产生各样毒素，如黄曲霉素、展青霉素、赭曲霉菌等。

其中，黄曲霉素可对肝脏变成径直毁伤，激励肝癌，现在已被世卫组织列为一级致癌物；

而展青霉素可伤害神经、呼吸和泌尿系统，激励神经麻木、肾功能短少、肺水肿等，并有致癌作用；

赭曲霉素则可能对肾脏产生毒性影响，并与肾脏疾病关系

可以说个个齐不是善查，因此，当生果出现霉斑或是长毛时，千万不要吃，它的归宿唯一垃圾桶。

一些未熟的生果含有较高的毒素或不利于消化的因素。比如柿子、香蕉和番茄等在未熟谙时鞣酸含量较高，可导致口腔刺激和消化不良。

而未熟谙的木瓜中含有一种叫作念胰卵白酶的酶，可能会导致胃肠不适。

因此，这些生果最好在熟谙后食用。

有部分东说念主吃菠萝时会以为扎嘴或者舌头发麻，这是因为菠萝含有草酸钙结晶、生物甙和卵白酶等，莫得正确搞定时，这些物资会刺激粘膜，引起嘴唇表皮或舌头有刺痛感以至出血。

而过敏体质的东说念主可能还会因对卵白酶过敏而引起中毒，重则可致休克。

是以吃菠萝时应削净果皮，挖去果丁，放在盐水中浸泡顷然。

盐水可将草酸钙结晶、生物甙和卵白酶防止，同期去掉菠萝的涩味，幸免“菠萝过敏症”的发生。

另外，吃扫数生果前一定要清洗干净，因为部分生果上可能存在着细菌、病原体或农药残留，对东说念主体健康变成潜在影响。

参考贵寓：

【1】 吃生果时刻永诀招揽不好?8个困惑你细则有.《当代食物》.2015年第18期45-45，共1页

【2】 苹果的保健功效.《实施:党的解说版》. 2013年第9期41-41，共1页

【3】 陶涛著. 吃生果的最好时刻. 从饮食说健康. 素食养生健康密码[M]. 2010

【4】 烂生果弗成吃.《吉林农业》. 2007年第11期39-39，共1页

【5】 徐小红、谷卫. 饭后吃生果好吗. 糖尿病选藏[M]. 2001

【6】 方春阳. 佳果益东说念主. 古今延年益寿诀要365[M]. 1996

【7】 贺振泉. 防止吃生果致病. 当代家庭医疗保健全书[M]. 1996文爱 胸 小熊饼干